健身路径锻炼方法:人群“健身路径"锻炼,可促进其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类,控制体重,增强心脑血管应激能力,从而。“健身路径"锻炼可有效防治原发性,尤其适合轻度、中度患者锻炼。 患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径"器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机,可在“健身路径"周围慢跑或慢走。 肥胖人群“健身路径"锻炼方法:肥胖人群“健身路径"锻炼,可达到消耗多余脂肪,重塑体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。 若没有跑步机,可在“健身路径"周围跑步,若没有俯卧撑架,可在地面进行俯卧撑练习。 1、漫步机:慢跑或漫步机活动 5分钟; 2、云梯:双手交替前行 2来回×2组; 3、仰卧起坐平台:仰卧起坐 20次×5组。 常用体育健身路径: 1、蹬力器:使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
多功能训练架
使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。
3、平衡木:功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。
方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。
注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其范围为周围1500,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。
4、臂力训练器:功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。
方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。
5、压腿训练器:功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,下肢疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。
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